现正在依然是4月底了，正在四蒲月份，气象会越来越热，人们正在饮食上也容易浮现胃口不佳的境况，天冷的时辰热爱吃少许大鱼大肉，而炎天这些食品就显得油腻了，于是很热爱喝啤酒吃烧烤之类的来刺激味蕾，如此原本是不太好的，容易喝出啤酒肚，并且还更容易增肥。正在炎天，人们热爱吃粗粮来代庖米饭馒一级主食，这些粗粮养分代价高，热量低杂粮，很受人们的热爱，倘若念减肥的话，倡议吃以下四种食品来代庖主食，燕麦排第3，杂粮排第4，倘若你不念增肥的话，没关系也尝尝这几种主食吧！

　　2.正在内里磕入一个鸡蛋，参与少许的零卡糖，参与一勺面粉，沿着一个倾向搅拌平均。

　　3.正在气氛炸锅内里放上一层吸油纸，然后把红薯丁少量多次地放入气氛炸锅里，正在每一个红薯幼饼上面撒上少许的黑芝麻。

　　2.然后把玉米放入蒸笼内里，再放入锅中，参与净水，凉水入锅隔水去蒸，把水烧开之后络续蒸15分钟。

　　3.取出玉米，等凉转瞬即可食用，蒸出来的玉米保存了玉米的香气杂粮，既好吃并且养分不流失。

　　食材:燕麦200克，全麦面粉100克杂粮，蜂蜜60克，花生油50克，净水少许。

　　2.正在内里倒入蜂蜜和预备好的花生油，夹杂平均，再参与少许的净水，水不要放的太多，只须全豹的食材不妨粘连正在一齐就可能了。

　　3.把烤箱内里的烤盘取出，不才面铺上一层油纸，然后把燕麦团收拾成幼饼干的形态，齐截地摆放正在油纸上，彼此之间不要挨得太近。

　　4.烤箱180度去预热一下，然后放入燕麦初步烤，180度烤35分钟即可。

　　5.取出来之后冷凉少许就可能吃了，如此做出来的燕麦饼干表酥里脆，卓殊好吃。

　　做法:1.买回来的三色糙米不行直接放入锅中去蒸，要提前去泡一下，把糙米放入一个大少许的盆子里，正在内里倒入领先糙米两倍的净水，去浸泡4个幼时。

　　2.糙米泡好之后再冲刷两遍，控干表观的水杂粮，放入电饭锅中，参与净水，净水的量平常领先糙米两厘米即可。

　　3.盖上电饭煲的盖子，掀开烧饭键，焖40分钟，等电饭煲跳到保温键上之后，即刻拔掉电源，冷凉少许即可食用。返回搜狐，查看更多减肉“最猛”的主食排行榜燕麦排第3杂粮排第4提议常吃