体贴饮食壮健的人总听人说吃粗粮对身体好，但粗粮那么多种，区别粗粮该若何拣选，有什么特征，正在选购食用时又有哪些要注意的呢？最初要先容的一种粗粮即是——燕麦！

　　麦属植物，有很高的养分价钱和壮健效益，均匀卵白质含量高达16%，还含有其它粮食中较为缺乏的赖氨酸，以及充足的B族维生素和炊事纤维。行为粗粮，燕麦的升糖指数更低，出格适合高血糖人群食用，同时燕麦尚有巩固饱腹感、局限血脂、下降胆固醇等甜头。

　　燕麦的史册能够追溯到公元前2000年的欧洲，那时的人们把燕麦当做马匹的饲料，为牲畜供给养分。跟着农业本领的生长，燕麦逐步成为苏格兰人的主食，人们用它创造燕麦粥和燕麦饼。19世纪末，跟着食物工业的生长，燕麦起源被大领域出产和加工。燕麦片便当急迅、养分充足，且具有极强的饱腹感，逐步成为了欧美国度人们的主食之一。此日，燕麦仍然从饲料生长成为全国第六大粮食作物，燕麦片、燕麦饼干、燕麦奶等燕麦产物显露存在中的各个角落，成为壮健饮食中弗成或缺的一局限。

　　燕麦含有充足的炊事纤维、卵白质、B族维生素、锌、铁、硒和锰等矿物质以及壮健的不饱和脂肪。每100克燕麦中含有能量367cal，水9.2g，卵白质15g，脂肪6.7g，纤维5.3g杂粮，碳水化合物61.6g，维生素B1 0.3mg，维生素B2 0.13mg，维生素E3.07mg，烟酸1.2mg，纳3.7mg，钙186mg，铁7mg。

　　燕麦对人体壮健有很大便宜。燕麦有降血脂、降胆固醇、护血管的效用，燕麦中的β-葡聚糖能够鼓动粪胆固醇和胆汁酸的排出，禁止肝脏甘油三酯（TG）和胆固醇的重积。燕麦中的亚油酸与体内胆固醇连合成酯，使胆固醇降解为胆汁酸排出体表，下降血汗管疾病的发病率。

　　燕麦能够安排血糖、革新糖尿病。燕麦卵白肽拥有α-葡萄糖苷酶禁止活性，扩张胰高血糖素的发作，抬高胰岛素的渗透。β-葡聚糖能够下降食物的血糖天生总数（GI），禁止葡萄糖正在幼肠内的扩散和吸取，通过下降淀粉酶活性减缓餐后血糖的上升速率，支持血糖稳定。

　　燕麦尚有革新肠道菌群，支持肠道壮健的用意。燕麦中的炊事纤维有帮于鼓动肠道蠢动，防止结直肠癌，β-葡聚糖能鼓动肠道有益菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌的增殖，支持肠道菌群壮健。

　　燕麦中的维生素B1含量是大米的3倍，维生素B1缺乏会惹起人的发急、抑郁激情，吃100克燕麦能餍足人体逐日维生素B1需求的33%，对革新激情、缓解失眠和重要有帮帮。同时燕麦富含抗氧化剂，如维生素E、酚酸、黄酮、甾醇和生物碱，能够防止过早衰老、慢性疾病、癌症、血汗管疾病和中风。

　　不少消费者以为燕麦片即是麦片，本来两者并不行划等号。燕麦片是以燕麦为原料，经加工造成。而麦片是百般谷物的统称，由幼麦、玉米、大豆、大米等谷物搀杂创造而成，内部燕麦的含量出格低，有的乃至不含燕麦。良多麦片产物为了革新口感，会增添白砂糖杂粮，植脂末、麦芽糊精，香精等增添剂。

　　燕麦片又被分为速溶燕麦片和生燕麦片，速溶燕麦片利用便当单纯，只消开水一冲就能够吃，口感也比力好，只是速溶麦片正在加工经过中会亏损一局限养分元素，还会增添植脂末和其他增添剂来扩张醇香味，这无形之中就扩张了热量。

　　生燕麦片直接由燕麦粒轧造而成，没有经由速溶照料，保存了燕麦公多养分因素杂粮，况且纯的生燕麦片不会增添其他增添剂，看待人体壮健方面来说要比速溶的燕麦片要优质，当然倘使有原生燕麦粒就更好了，只是可以煮起来比力的艰难。

　　遵照加工工艺和食用形式，可分为煮食型燕麦片和即食型燕麦片。煮食型燕麦片需煮熟后才可食用；即食型燕麦片，是燕麦经蒸煮或烘焙等熟化工艺加工而成，可直接泡水或牛奶吃，也可经微波炉加热后食用。

　　搀杂麦片对燕麦的含量没有条件。经常，复合麦片中还会增添生果干、坚果、酸奶块、植脂末、糖浆、麦芽糊精、香精香料等。相较于纯燕麦片，复合麦片口胃充足，养分更平衡所有，但同时糖分、脂肪、热量等也大大扩张。食用形式上，复合麦片通常不须要蒸煮，可当零食干吃，也可直接泡水、泡牛奶或是拌酸奶吃。

　　至于其他的各样坚果麦片，生果麦片等，扩张了其他的食材也就充足了滋味和口感，同时也就扩张了其他的养分，专家能够遵照己方的身体状况各取所需。

　　《中国住民炊事指南》提倡杂粮，成年人每天须要摄入50～150g全谷物。每天用30～50g纯燕麦片代替一局限精白主食，能够让养分更平衡，饮食更壮健。同时市情上售卖的燕麦品种较多，能够遵照己方的须要举行选购。

　　牛奶燕麦粥：将燕麦片浸泡后插足牛奶焖煮20分钟操纵，搭配坚果或果仁即是一顿养分充足的早餐。

　　燕麦杂粮饭：将燕麦、大米提前浸泡后按 1:1 的比例搀杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　燕麦饼干、面包：用燕麦粉庖代一局限全麦面粉创造更壮健的零食，既能餍足口感，又不会扩张过多的热量。燕麦——常杂粮日粗粮的第一拔取