麻将胡了终究精加工的米面粮，碳水化合物含量高，会对照容易吃多，形成热量超标，况且升血糖也对照疾。

　　咱便是说，这都 2023 年了，吃顿主食咋还这么困难？就不行有什么「好吃 + 容易 + 搭配好 + 养分」的壮健主食吗？

　　开始，便是这款我们丁香家己方研发的，免泡、好熟、高养分还很好吃的——ManaGI 全谷物扁粮！

　　7 种豆类 + 5 种谷物，全都是低 GI 的优质组合，抗饿不易胖还缓升糖。

　　不但怕胖正在控重的幼伙伴可能吃，平日控糖的白叟、妊妇可能吃，闲居怕困难又念吃点壮健食品的好友们都可能吃。

　　再有闲居各类细粮吃得太工致的娃崽子们，也可能符合加点我们的扁粮，磨磨牙口。

　　同事近来正正在热火朝天地减脂控重，正午的正餐便是用我们这款扁粮调换了 1/3 的大米，主食养分直接晋升了好几个水准，饱腹感也杠杠滴！

　　平日一盒（ 400 g）19.9 元，我们此日买 3 盒立减 6 元，再分表送 1 盒，也便是 53.7 元得手 4 盒！

　　均匀下来，1 盒仅 12.8 元，直接比闲居立省 7 元！恨不得只花闲居 2/3 的钱！

　　可是 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周足下的壮健主食 or 壮健零食，1 天只消 1～2 块钱，几乎划算到爆炸！

　　说起粗杂粮，许多幼伙伴都认为没啥区别。你是粗的，我也是粗的，多人都相似吃！

　　好比幼米、即食燕麦粥、玉米面等等，名字看着很粗，但升糖指数（GI）就对照高（数据出处：中国食品养分因素表第 6 版第一册）。吃了它们之后，身体血糖会很疾飙高，然后又会很疾下降，全盘血糖容易大起大落。

　　血糖神速下降之后，咱人就容易感应饿，就容易多吃，长胖。许多幼伙伴说，平昔吃粗粮，为啥瘦不下来，喏，这就有情由了。

　　与之相反，有些粗杂粮或谷物的升糖指数对照低，也便是传说中的低 GI 食品。好比燕麦米、荞麦等等。

　　这类谷物吃事后，血糖摇动幼，饱腹感强，我们也谢绝易饿。抗饿杠杠滴，减脂控重信任优先选——低 GI 的全谷物。

　　市情上，粗杂粮搭配好的不少，但纯纯把低 GI 都给你挑好了，念要科学配比的可就百里挑一了！

　　它包括了大麦仁、黑幼麦、燕麦米、红藜麦、荞麦五种常见谷物，以及黑豆、红幼豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、白扁豆、青豌豆七种豆类。

　　跟伙食纤维含量丰厚的芹菜茎比拟，100 g 扁粮相当于两斤半足下的芹菜伙食纤维含量麻将胡了。（按照《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，芹菜茎的伙食纤维含量为 1.2 g / 100 g。）

　　跟卵白质丰厚的牛奶比拟，100 g 扁粮相当于 3 盒牛奶（ 600 mL）卵白质的含量。（按照《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，牛奶的卵白质含量为 3.3 g / 100 mL。）

　　这么多豆子确定能和大米一道煮熟？要明晰红豆黑豆都要提前一晚泡好才好熟的呀！

　　正在出厂前，就进程了水洗、蒸造、压扁、低温风干等管束，以是我们的谷物们可能不必浸泡，很容易熟，这也是它被叫做「扁粮」的情由啦～

　　就烧饭的光阴按己方嗜好的比例和大米搀杂，比平日焖饭多加一丢丢的水，开锅便是谷香四溢的杂粮饭啦。

　　平日一盒（ 400 g）19.9 元杂粮，我们此日买 3 盒立减 6 元，再分表送 1 盒，也便是 53.7 元得手 4 盒！

　　均匀下来，1 盒仅 12.8 元，直接比闲居立省 7 元！恨不得只花闲居 2/3 的钱！

　　可是 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周足下的壮健主食 or 壮健零食，1 天只消 1～2 块钱，几乎划算到爆炸！

　　闲住户俗了吃米饭，又有控糖控重需求的幼伙伴，可能用它和扁粮 1:1 搭配动作平日主食，亲测好吃！

　　比拟市情上的通常大米，它的升糖指数（ GI 值）≤ 55，直接拉到了低 GI 食品的轨范，帮力餐后血糖不飙升！

　　低 GI 大米和扁粮，依据 1:1 的比例放进电饭煲，煮出来的饭，米香绝对，柔和蓬松，吃进肚子里，满意感嚣张溢出！

　　为了培养出这款真正好吃、低 GI 的优质大米，农科院科研团队耗时 10 年，3600 多个昼夜杂粮，日复一日不时往返实践室和试验田。

　　从十几万株突变稻米中，筛选出适宜需求的种类，再通过上万次的天然培养、米种杂交和播种实践，才最终告成培养出这株宝贵的自然低 GI 稻米种类！

　　咱们都明晰大米的首要因素是淀粉，但淀粉也分3种：疾消化淀粉、慢消化淀粉和抗性淀粉。

　　疾消化淀粉，顾名思义便是消化速率疾，餐后血糖上升对照疾；而慢消化淀粉的消化速率慢，餐后血糖上升也较慢；抗性淀粉，则是无法被幼肠消化吸取的淀粉[2]。

　　而这款低 GI 大米的慢消化淀粉含量，足足占到了 36.46%（按照大米体表消化模子举办阴谋），这比例可太出色了！

　　这款低 GI 大米的种植地，选正在了江南出名的「鱼米之乡」——江苏省宜兴市。

　　这里天色温和，雨量充足，泥土含有丰厚的微量元素，为水稻滋长供应了宝贵的自然营养。

　　5 月插秧， 10 月收割，完整服从天然时节顺序，使稻谷的养分积聚特别丰厚，口感上也更为香甜。

　　与通例水稻种类比拟，它的谷粒形态偏悠长、丰满，去壳后光后剔透，光靠这如玉般的色泽和扑鼻而来的米香味，就俘获了一波同事的芳心！

　　做法就跟我们闲居烧饭相似，米水比例驾御正在 1:1.3，出来的软硬度刚恰巧，翻开电饭煲，一全盘米香四溢！

　　闲居正在控糖的好友杂粮，用它做主食，饱腹感强、升糖慢。正正在减肥、健身的好友，有它也能平常用膳。

　　这么出色的低 GI 大米，送长者、送好友、己方吃都妥妥的！趁着此次新品开团，必需给到多人超划算的价钱——

　　平日价 19.9 元的低 GI 大米，我们此日买 3 袋，分表再送 1 袋，也便是 53.7 元得手 4 袋。买 5 袋送 2 袋，也便是 89.5 元得手 7 袋，单袋低至 12.8 元！

　　结尾的结尾，帮多人整顿了一份 8 月爆款美食必囤清单，好吃的都正在这儿啦！

　　[1] 杨月欣,中国疾病防卫驾御核心养分与壮健所.《中国食品因素表》轨范版第6版第一,二册.北京大学医学出书社，2019麻将胡了一口就能吃够 12 种粗杂粮想要的看这里