食品是影响血糖天生指数的闭节，科学合理的饮食不光能够节造血糖，还能延缓，有利身体矫健主食。

　　以是，糖友正在饮食方面加倍须要分表防备，平素生存中，少少糖友看似“准确”的做法，却很不妨导致血糖振动。

　　粗粮总被说对控血糖有好处，不少糖友感到多吃一点不要紧，明明1个全麦馒头就能够，偏偏吃了2个。

　　殊不知历久洪量吃粗粮不光会加重肠胃承担，还影响钙和铁的汲取，容易导致骨质松散主食、血亏等。

　　《中国住户伙食指南（2022）》推选：每天摄入全谷50-150g（生重）为宜。

　　杂粮饭要遵照必定的比例搭配。不管血糖节造是否理思麻将胡了，都要粗细搭配，不行由于血糖超标就把白米去掉。

　　糖友必必要吃主食，并且必必要吃够。主食摄入不敷，热量无法餍足，就会障碍卵白质、脂肪的理会麻将胡了。

　　糖友要防备，盲目标“低碳饮食”，还很容易闪现酮症酸中毒、养分不良等环境，万分晦气于血糖的节造。

　　糖友每天要摄入1斤蔬菜，蔬菜富含伙食纤维，有帮于延缓血糖升高。然而有的糖友顿顿都吃菜，却仍旧无法安稳血糖，这是怎样回事？

　　本来良多蔬菜，淀粉含量也很高，如土豆、山药、芋头、南瓜、莲藕等，是能够用来当主食食用的，就算当蔬菜吃，也要相应删除主食的摄入量主食。

　　参考材料：[1]刘超.节造饮食 别马虎血糖负荷.知网-中国紧急报纸全文数据库.2010-05-19[2]赵婷.“三高”人群怎样吃才好.知网-中国紧急报纸全文数据库.2006-02-09麻将胡了主食吃得越少越好？血糖高的人饮食3大误区要提防