麻将胡了谷类食品中含有丰厚的碳水化合物，又有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和伙食纤维。以谷物为主的伙食布局既能够供应富足的能量，又能够避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可防卫联系疾病的产生。其余，孕妈还能够做到粗细搭配，能够得当吃些粗粮，不但有利于丰厚养散布局，对防卫怀胎便秘、怀胎糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带多人清楚下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化汲取率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂效用的β葡聚糖。燕麦能够用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中伙食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。看待丰厚养散布局，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，况且养分丰厚，有温胃主食、补中益气、巩固肠胃等效用，不过糯米谢绝易消化，是以不宜食用过多。

　　米饭含有丰厚的B族维生素和铜，铜是人体健壮不成欠缺的微量养分素，对人体成长发育有苛重意思。

　　面包括有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、汲取，食用便利，容易饱腹。

　　面条是苛重的主食之一。进程煮沸的面条最为洁白，能够有利于消化，大大裁减肠胃疾病的产生。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃能够巩固体力及耐力,对防范细胞氧化、衰老有便宜，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米能够增补氨基酸，促使新陈代谢，促使大脑发育，维护肝脏。

　　幼米含有丰厚的养分元素如卵白质、脂肪、伙食纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。其余，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能滞碍血汗管的脂肪重淀，保护动脉血管的弹性，能帮手妊妇防卫血汗管的疾病，维护心脏。

　　过多食用粗粮不但不或许促使消化，还会影响消化和汲取，低落准妈妈的免疫才力。每天的粗粮摄入量占一概主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素必要有富足的水分智力保证肠道的平常职业，增多肠道蠢动，裁减便秘及产后其他肠道疾病的产生主食，是以吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食斗劲好？孕期主食排行榜前十大保举