正在减脂时代，良多人都市涌现如此的采取贫窭症：正在面临糙米、藜麦、燕麦片、荞麦面这么多的优质主食时，不知该怎样采取。

　　比拟大米，这四种的GI值更低主食，饱腹感更强，归纳养分价钱也更高，都很适合减脂时代的咱们食用。况且更紧要的是，它们烹调可能很方便～

　　糙米因为内维护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地密切。区别于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大改革）

　　燕麦片是由燕麦粒轧造成而成的粗细区此表、呈扁平状的产品。普通咱们接触到的是通过速食统治的速食燕麦片。它煮出来比力浓厚，滋味比力淡，饱腹感强。

　　藜麦普通有三种色彩主食，白色（乳白色）、玄色、血色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、血色籽粒较幼口感也相对差少少。

　　荞麦面是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　于是从代价比较，可能得出：糙米 荞麦面 燕麦片 藜麦

　　于是藜麦、糙米、燕麦、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的采取，从归纳养分价钱看，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，片面以为燕麦则是花式服法最多的。

　　、热锅倒油，放入鸡蛋火腿杂蔬，下盐，黑胡椒炒熟。出锅前放菠萝果肉。炒好盛起放入菠萝里。

　　色藜麦65g，红苹果1个，蔓越莓30g，坚果碎30g，生菜20g，枫树浆3ml，盐3g、黑胡椒3g。

　　苹果切块，放入大碗出席蔓越莓，坚果碎，枫树浆，搅拌平均后放入烤盘，180度烤箱烤10分钟。

　　生菜切碎，平底锅烧热放入藜麦，生菜，撒上盐，黑胡椒翻炒5分钟。将炒好的藜麦和坚果苹果，搅拌平均。常见主食热量对照：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更相宜减脂吃呢