麻将胡了减肥，绕不开主食这个闭头点主食。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的闭键起源。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是缜密主食，也即是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大。

　　第二类是粗杂粮主食，搜罗糙米麻将胡了网站主食、燕麦、黑米、幼米、高粱米、荞麦仁、薏米等，加工水平相对较低，对血糖的影响比缜密主食要幼。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类搜罗红薯、紫薯、山药（经常指铁棍山药）、土豆等等。淀粉类蔬菜搜罗南瓜（闭键是栗面南瓜，也即是常说的贝贝南瓜）、藕、芋艿等，它们富含炊事纤维，饱腹感较强。有些岁月是以“菜”，有岁月以“饭”正在餐桌上显现，现实上都是算作主食来吃哒。

　　第五类是种种精加工的谷类食品，搜罗饼干、蛋糕、月饼等种种糕点，这些食品公多含有对照多的增添糖或油脂，晦气于管造血糖。

　　以上几类食品只须显现，无论是以“菜”、“饭”仍然“下昼茶”显现的，现实上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都可能抉择。须要留神的是并不是用少量杂粮统统代替主食，须要粗细联合，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量省略主食，省略热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整理饭吃，肯定再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来。

　　另有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒，或者管事须要有应付不得不喝，可是酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要明晰1克糖才惟有4大卡~啤酒肚竟然是有出处的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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