麻将胡了网站原本，除了这些，又有许多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低主食、饱腹感强、养分丰饶，额表适合动作减肥时间的拔取。

　　但有一点不敷的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就以是时常爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的拔取。能够一时用玉米当主食，但不要永久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。并且价值低贱，滋味香甜，人人可爱。

　　方便蒸熟主食、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也出格不错。

　　吃多少相宜呢？假设是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有能够用来替换主食。

　　减肥的人出格必要 B 族维生素，但又出格容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都出格高主食，适合动作主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不难受，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、难受许多。

　　幼米养胃，不无原理。看待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分所有保留下来了。这便是咱们尊重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰饶主食，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高。并且表皮相对结实，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充满浸泡，否则会很硬麻将胡了网站。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比力丰饶、又容易买到麻将胡了网站、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又方便轻易的主食拔取了。

　　燕麦品种许多，必然要分显现，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先拔取生燕麦片、燕麦米。

　　幼编时常推举藕给减肥的和必要职掌血糖的友人，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的时分当加餐吃。麻将胡了网站这十种主食帮你吃出好身段第别名你坚信念不到