麻将胡了而从心理上来说，吃首要的仍旧为我们自身供应能量，否则咱们哪有力气上蹦下跳呢

　　但正在这个能量爆炸，颜值爆表的期间，公共都入手下手撇开了惯主食，重视起热量来了。

　　1.同份量的米、面粉、馒头食材（生）热量pk2.米饭、面条、馒头，（熟）哪个热量高？3.思减肥真相抉择哪种主食？

　　咱们之前说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的苛重性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮流程中，豪爽水的进入填充了主食的体积和重量，进而影响热量的蜕变。

　　注：面粉的分类良多，按照卵白质含量上下可分为高筋面粉、低筋面粉麻将胡了，中筋面粉主食。兴旺粉：是指一种斗劲细致、面筋含量高、杂质少、较白，仿佛于精粉的高筋面粉。轨范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，一样用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　生涯中假若听到有经历的养分师或者厨师说“二两米饭，二两馒头”，本来说的是100克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量本来差不多。

　　注：大米以样子“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形苗条苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原资料产地和等第轨范的分歧，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮流程中，米饭和面条吸取的水分迫近约莫有70%以上，

　　也便是说凡是咱们吃的一大个馒头（100g），本来有近 50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡阁下了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总以为一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的斗劲多。另有少少人以为馒头斗劲抗饿，吃米饭饿得速。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感到能够帮帮咱们甩手进食除表。

　　抗饿也得琢磨，虽说喝粥是减肥功夫的一个较好抉择，然则确实不抗饿，终究不行饥饿减肥。

　　而这种饱腹感说的是两次进食的间隔中不会觉得饥饿，这种感到能够让咱们正在第二顿进餐中支配咱们的进食量。

　　正在含有同样热量的情景下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相比拟较高，这也许便是少少人以为吃馒头更容易饱的出处之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也也许是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多出处之一。

　　这么一说，狗狗你都给公共绕晕了！馒头抗饿然则热量最高呀，那真相奈何抉择呢？

　　（1）从好像重量熟重的主食热量的角度来琢磨，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的进献来琢磨，米饭和面条都是不错的抉择。而馒头固然抗饿然则体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极倡导，思减肥的话，优先抉择米饭和面条，杂粮的最好；选馒头属意量要减半，幼心一不妥心就吃多啦。

　　结尾一点很苛重，关于减肥，吃米饭仍旧面条并不是闭头，闭头钥匙万世是整个平衡养分，以及必然量的运动！

　　好了，本日的华山论剑就到此告一段落，假若你以为狗狗这波常识有帮到公共，记得点个“美观”啊！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.麻将胡了米饭馒头面条三种主食哪种最谢绝易发胖