麻将胡了前几期，许多豆粉看了「减肥中，最不发起吃的20种主食，思减肥的你，却每天都吃！」后告诉豆豆养分师说：云云减肥都没东西吃了，那即日豆豆养分师告诉专家最适合减肥功夫吃的15种主食，记得保藏+guanzhu,否则后面找不到了。

　　藜麦的热量是357大卡每100克，富含伙食纤维、卵白质、氨基酸、磷、钾、锌、铁、镁、钙等养分物质；拥有低脂肪低热量低血糖指数特质，险些含有人体所需的种种微量元素，此中可溶性及不成溶纤维素能够罗致身体内的脂肪和胆固醇，是一种卓殊康健的养分减肥主食。

　　糙米的热量是348大卡每100克麻将胡了网站，富含卵白质、维生素、矿物质、伙食纤维、谷维素等养分元素，比精米的养分因素高许多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能鼓舞肠道蠢动，能够减缓肠道对糖脂的罗致速率，血糖不易升高，能很好的帮咱们局限饮食。

　　幼米的热量是361大卡每100克，富含食品纤维、卵白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等养分元素，此中的磷能鼓舞糖的罗致和代谢，此中的淀粉能爆发很强的饱腹感，不溶性伙食纤维能加快排便，帮帮裁减体内的烧毁物。

　　紫米的热量是346大卡每100克，富含卵白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等养分元素，紫米富含伙食纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的局限体重。

　　山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液卵白、植物卵白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等养分因素，山药低热低脂高伙食纤维，其所含的甘露聚糖吸水能够膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感卓殊强，詈骂常好的减肥主食食品抉择。

　　燕麦的热量是377大卡每100克，富含β-葡聚糖、不饱和脂肪酸、卵白质、维生素、矿物质等养分素，其所含的β-葡聚糖，能延缓食品正在肠道消化的速率，吃后饱腹感卓殊强，鼓舞胃肠蠢动，延缓血糖上升，让人阻挡易摄入过量，有帮于减肥。

　　豌豆的热量是138大卡每100克，富含卵白质、豪爽的维生素B族、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等养分因素，其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能鼓舞大肠蠢动，裁减食品正在肠道的功夫，卓殊有利于局限体重。

　　绿豆的热量是329大卡每100克，富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维他命、卵白质主食、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等养分物质，所含丰盛的伙食纤维能鼓舞肠胃的蠢动，敏捷排出食品残渣，能裁减罗致食品中脂肪。

　　玉米的热量是112大卡每100克主食，含丰盛的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、卵白质主食、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等养分因素，其伙食纤维能饱腹感卓殊强，能够局限血糖的上升速率，使脂肪和糖元不会方便贮存，可裁减其它食品的摄入。

　　红豆的热量是324大卡每100克，富含伙食纤维、卵白质、碳水化合物、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1、维生素B2等养分因素,其所含维生素B能鼓舞新陈代谢，有帮碳水化物的代谢剖释，是低脂高卵白食品卓殊适合减肥功夫食用。

　　紫薯的热量是133大卡每100克，富含卵白质、淀粉、伙食纤维主食、多种维生素、硒元素、花青素、β-胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等养分因素，其含有的高伙食纤维，吃后饱腹感很强，能鼓舞肠胃蠢动，不会爆发过多的脂肪和热量，詈骂常适合减肥功夫的食用的食品。

　　大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、卵白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、伙食纤维、淀粉酶、卵白酶、水解酶等养分因素，其所含伙食纤维能够避免脂肪的聚积，恒久和大麦茶能够消除肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，卓殊适合减肥功夫当主食吃。

　　土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、伙食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种养分因素，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强，且消化速率慢，卓殊有益减肥，詈骂常理思的减肥主食。

　　纯荞麦面的热量是150大卡每100克主食，富含淀粉、卵白质、脂肪、维生素E、维生素B族、伙食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、伙食纤维等养分因素，其高纤维高饱腹，能裁减热量的摄入，鼓舞脂肪和热量的代谢。

　　百谷餐的热量是270大卡每100克，富含复合碳水、植物卵白、优质脂肪、多种维生素、多种矿物质、多种益生元，是蓝豆豆养分师携带养分师团队开拓出来的，包蕴100种自然减脂食材，含全谷、全豆、蔬菜、生果、坚果、菌类、藻类、花朵等8大类食品，饱腹感强，养分平衡，卓殊适合当减肥功夫的主食吃。

　　蓝豆豆养分师说：减肥不要锐意局限饮食，但要局限热量的摄入，学会抉择适合减肥的食品，正在咱们减肥的途上詈骂常有帮帮的，倘使看了还不分明若何吃，若何减肥，那你必定要找豆豆养分师好好疏导疏导了。

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