减肥时期正在碳水化合物的挑选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体疾速转化为单糖被身体接收应用。

　　能够混搭着含巨额纤维的碳水化合物，例如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。希奇是豆类和全麦类食物会对人体康健有益，这些碳水化合物的接收不会太疾，有帮限度血糖，补充饱肚感，同时减缓饥饿感的显示。

　　减肥时期的饮食依旧很有讲求的，加倍是主食，挑选一种合意的主食，信任会让你减肥成绩事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分富厚易消化的粥品主食。燕麦中含有极其富厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低重胆固醇，并且养胃，对晚年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有出格好的降糖、减肥的出力。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。别的主食，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优异的刺激效率，鼓动渗出疏通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。要是一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的朋侪来说。每天有一餐用红薯替代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。本来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成绩。可是要防卫土豆的烹调格式，要避开煎炸的格式主食，用蒸煮的格式烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表爱惜皮层稻壳后的颖果，内爱惜皮层（果皮、种皮、珠心层）完美的稻米籽粒，因为内爱惜皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地慎密，煮起来也比拟费时，但其瘦身成绩明显。

　　与泛泛细密白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更富厚，被视为是一种绿色的康健食物。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含富厚的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓动胆固醇的排出。它是替代周密白米饭的很好的挑选。主食除了米饭咱们还能够吃什么来替代？