刚劈头下信仰减肥的时期，我跟大片面人相同，只知晓逼本身节食，少吃或者索性不吃。

　　结果可思而知，有两三个礼拜体重是掉的挺疾，然而每天食不充饥的，看到好吃的东西实正在是不由得。况且那段功夫我很明明身体有点吃不消，每天都有气无力的，新陈代谢也过错劲了，脸上劈头猖獗冒痘。

　　从那之后，我才认识到减肥不行靠偷懒走捷径，并劈头调动成一位合怀热量、GI值和升糖指数的科学减脂派~

　　扒了全网相干的问答和极少强壮期刊，我总结有3类科学合理的减脂主食能够取代大米的，民多照着吃准没错儿↓

　　各类低GI粗粮做的全麦面包、莜麦面条、粗粮饭，吃起来很简单，也不会太转化咱们平淡的饮食风气，自己激烈推举！

　　全麦面包是我减脂期吃得最多的主食，上图内里也说了主食，全麦是B级减肥主食里最佳的采取之一。纯全麦面包，我肯定首推田园主义的低脂全麦欧包。

　　看了某猫销量靠前的几款全麦面包，田园主义是仅有的一个100％全麦粉筑造的，每包85克热量约155千卡，低热量低GI值，减脂人士必备！

　　而且它家的面包都是现做现发，买回家蒸着吃，口感更软糯，绵实的口感越嚼越香↓

　　平淡我就正在公司里放一幼箱全麦面包，早上去了拿起来就吃，不光能多睡俄顷，还省了列队买早餐的烦琐。

　　我自己是有点吃货属性的，然而这款欧包真的吃一个就能管饱一上午，丰盛的炊事纤维，养分又饱腹。

　　代价现正在是¥29.9元/1箱（12只），都知晓全麦粉比幼麦粉要贵良多，那这款真的是良心价了，民多本身去淘宝看看，绝对真全麦面包里性价比超高的一款。

　　燕麦自己的Gi值就很低了，况且还富含很高的炊事纤维，消化速率慢，养分代价尽头高。

　　我吃的这款燕麦寻常的热量唯有208大卡/50g,况且照样脱脂的，减脂结果一级棒！一包2斤装40几块钱，关于进口货这代价不算贵。

　　加点热水泡也超等好吃，无须烧无须煮，3~5分钟就搞定一份热腾腾的养分早餐。泡牛奶吃迥殊香哦！

　　红薯减脂的道理重如果消化慢，迥殊扛饿，而且炊事纤维含量高，越发是钾含量，是米饭的4倍还多！

　　它还含有丰盛的胡萝卜素，100克红薯里含有750毫克的胡萝卜素。症结还挺好吃的，平常减脂很nice！

　　莲藕的热量属于超低程度了。它富含黏液卵白和炊事纤维，能够与胆固醇联结帮帮身体排脂，而且它洪量的抗性淀粉不会被幼肠消化摄取发生热量，也能帮帮瘦身。

　　莲藕的减脂餐做法平日要平淡点，酸辣藕片、凉拌藕根、栗子莲藕汤，这些民多都能够时常吃的。

　　动作最常见又低廉还百搭的“蔬菜”，土豆的淀粉含量高，正在肚子里能徘徊更长的功夫，传说巨石强森即是用土豆动作减脂主食的。

　　土豆中维生素和矿物质也相当丰盛，维C含量是苹果的4倍，钾含量比香蕉还高。

　　素日多用蒸土豆、烤土豆等取代精米精面当主食，不光能帮帮减脂，对养分平衡也是迥殊有好处的。

　　新奇豆、干豆都可，跟大米糙米沿道煮，饭饭能多极少风韵，又能加强饱腹感。这种粗细搭配的混杂主食升糖指数低，相扛饿功夫更长。

　　多样的主食搭配不光能加强饱腹感，不会惹起血糖大幅动摇，也能增补食材中卵白质的摄取欺骗率，真是一举多得！

　　然而留神杂豆粥不要煮的功夫太长，煮越久淀粉的糊化水准越高，GI值也会随之升高哦。

　　起首也说了，我掉肉基础上全靠吃，除了主食，蔬菜生果、肉类的搭配也至合紧要，指望民多都能做科学减脂派。好吃又轻易的6大减脂主食引荐 切身经历真的越吃越瘦