麻将胡了网站本来，云云的题目每天都有人正在磋商，我敢必然这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的也许存正在。

　　对待超重和肥胖的人，咱们养分专家的提议规则即是做到：吃&动，抵达两平均。

　　平素咱们吃的主食凡是来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食对待超重，肥胖人群来说，提议吃的适合要控造量。凡是一天的量为200克驾驭。不低于150克。

　　可是，我思推举的是极少养分代价比上面枚举的那些主食都要高的食品。比方土豆主食、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来代替片面主食，对待减肥是不错的抉择。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量惟有0.1%，是一共果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，可能裁减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　红薯：红薯含有多量的黏液卵白，能支柱血管壁的弹性，使皮下脂肪裁减。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量异常低，比凡是米饭低得多，是以吃了之后不必忧虑会发胖，反而可起到减肥用意。

　　其余，红薯多量不易被消化酶破损的纤维素和果胶，能刺激消化液排泄及肠胃蠢动，从而起到通便用意，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被罗致，有造止糖类酿成脂肪的异常成效，是理思的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处良多，它能提供人体多量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的搀杂物，对人体有异常的保健用意，能抗御血汗管体系的脂肪浸积，维持血管的弹性，抗御动脉粥样硬化过早爆发，裁减皮下脂肪聚集，避免显现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性往往吃蒸南瓜，可使大便畅达，肌肤丰润，补血养颜的同时还可代替片面主食，维持苗条身体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒功能，芋头蒸着吃，口感十分糯香。可代替片面主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：对待上班族早餐来不足煮粥的话，能够买个熟玉米吃，玉米正在饿的岁月，对待减肥的人做主食长短常相宜的，有饱腹感并且也利便。对扞卫眼睛也有好处。可替换主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏