麻将胡了咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会采取包子、饺子、汤圆来行为主食，减肥我就不行够采取这些了吗？

　　当然不是，不过这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！倘使必然要pk主食，天然就往后排了！

　　就明确之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的首要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮流程中，多量水的进入添补了主食的体积和重量，进而影响热量的变革。

　　注：面粉的分类良多，遵照卵白质含量坎坷可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。兴盛粉：是指一种斗劲灵巧、面筋含量高、杂质少、较白，形似于精粉的高筋面粉麻将胡了。模范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，平常用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（模范粉）、面条（兴盛粉，切面）、面条（模范粉，切面）。但原来差异不显然。

　　原来说的是 100 克生宏大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原来差不多。

　　注：大米以形状“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠久苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原原料产地和品级模范的差异，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮流程中，米饭和面条招揽的水分亲热约莫有70%以上，

　　也即是说泛泛咱们吃的一大个馒头（100g），原来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡驾御了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感应一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的斗劲多。尚有少许人感应馒头斗劲抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感受能够帮帮咱们勾留进食除表。

　　抗饿也得研商，虽说喝粥是减肥时代的一个较好采取，不过确实不抗饿，终于不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的景况下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相比照较高，这大概即是少许人以为吃馒头更容易饱的来因之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也大概是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多来因之一。

　　这么一说麻将胡了，狗狗你都给公共绕晕了！馒头抗饿不过热量最高呀，那究竟何如采取呢？

　　（1）从类似重量熟重的主食热量的角度来研商，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的孝敬来研商，米饭和面条都是不错的采取。而馒头固然抗饿不过体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极发起，思减肥的话，优先采取米饭和面条，杂粮的最好；选馒头留神量要减半，幼心一不幼心就吃多啦。

　　末了一点很首要，关于减肥，吃米饭照旧面条并不是合头，合头钥匙恒久是集体平衡养分，以及必然量的运动！

　　好了，本日的华山论剑就到此告一段落，倘使你感应狗狗这波常识，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　终于我也有一颗思让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会不苛进修常识啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.麻将胡了e米饭馒头面条三种主食哪种最谢绝易发胖