麻将胡了网站正在减脂期，少少人或者会误认为不行吃主食，以为惟有吃蔬菜才力到达减脂的主意。但毕竟上，健壮的减脂饮食需求摄入适量的主食和卵白质，而不是所有放弃它们。下面先容三道低脂又健壮的主食菜肴，可能餍足减脂时刻的饮食需求。

　　质料：米饭 1杯；豆腐 1块；鸡蛋 1个；青菜 适量；姜蒜末 适量；酱油 适量；盐 适量；香油 适量；水 适量

　　6、将煮好的米饭放入锅中，参与煮豆腐的汤，煮至米饭吸取汤汁后，参与豆腐块赓续煮斯须。

　　这道豆腐炖饭富含卵白质和纤维素，且低脂低热量。豆腐和青菜的植物卵白质和纤维素有帮于增多饱腹感主食，而鸡蛋则供给了充塞的卵白质和多种养分素。

　　质料：鳕鱼 1片；土豆 2个；植物油 适量；盐 适量；黑胡椒 适量；柠檬 适量

　　1、将土豆去皮切块，放入锅中加适量水煮熟备用。将煮熟的土豆块用勺子捣成泥状，参与适量植物油和盐，搅拌匀称备用。

　　2、鳕鱼洗净，抹上植物油和少量盐和黑胡椒，放入预热至200℃的烤箱中烤10-15分钟，至熟透。

　　这道烤鱼配土豆泥菜肴是一道低脂低卡道里的主食菜肴，鱼肉供给了优质卵白质和Omega-3脂肪酸，土豆泥则供给了能量和伙食纤维。其它，黑胡椒和柠檬汁的增加使得这道菜肴尤其适口美味。

　　质料：燕麦 1杯；水 2杯；鸡蛋 2个；西红柿 1个；盐 适量；黑胡椒 适量

　　3、将切好的西红柿放入碗中，参与鸡蛋液，用保鲜膜封口，放入锅中蒸8-10分钟至熟透。

　　这道蒸蛋配燕麦菜肴富含卵白质和伙食纤维，并且低脂低热量。燕麦含有大方的伙食纤维和能量，有帮于增多饱腹感。蛋类是优质卵白质的源泉，西红柿则富含维生素C和多种抗氧化剂。

　　正在减脂期，人们需求担任总热量的摄入量，同时也需求担调养分的平衡。是以，摄入适量的主食和卵白质是很厉重的。上述三道菜肴既健壮又适口，可能餍足减脂期的饮食需求。第一道烤鱼配土豆泥菜肴供给了优质卵白质和Omega-3脂肪酸，同时低热量、低脂肪；第二道蒸蛋配燕麦菜肴则富含卵白质和伙食纤维，也低脂低热量。提议正在减脂时刻，可能连接运动，得当增多卵白质的摄入量，以保留肌肉质地，同时担任总热量的摄入，以到达减脂的主意。减脂期不行吃主食？大错特错这3谈菜低脂又强健